Het verminderen van lichaamsvet is een belangrijk doel voor veel mensen over de hele wereld. Uit enquêtes blijkt dat ongeveer de helft van de volwassenen actief probeert om hun gewicht te verminderen - om gezondheidsredenen, voor meer welzijn of door invloeden van buitenaf. Het kiezen van de juiste trainingsvorm is cruciaal voor succes. Een positief neveneffect: het verminderen van overtollig vet verlaagt vaak ook de ontstekingsniveaus in het lichaam. Vooral buikvet wordt ervan verdacht ontstekingsprocessen te bevorderen - met mogelijke gevolgen op lange termijn voor de gezondheid en het algemene welzijn.
Vet is meer dan alleen een energieopslag
Lichaamsvet wordt niet alleen gebruikt om energie op te slaan. Vetweefsel produceert ook hormonen die adipokines worden genoemd. Deze werken in op de hersenen, lever en spieren en beïnvloeden zowel het metabolisme als ontstekingsprocessen. Pro-inflammatoire moleculen zijn niet alleen afkomstig van vetcellen (adipocyten), maar ook van immuuncellen die zich in het vetweefsel bevinden.
Sommige wetenschappers beschouwen vetweefsel daarom als een soort orgaan van het immuunsysteem - zo sterk is het verband tussen immuunfuncties en het vetpercentage. Dit verklaart waarom mensen met een hoger vetpercentage vaak hogere ontstekingsniveaus hebben.
Veel lichaamsvet verstoort de hormoonbalans
Adipokines zijn betrokken bij verschillende processen en moeten in balans zijn. Het hormoon leptinebijvoorbeeld reguleert de eetlust, terwijl adiponectine een beschermend effect heeft op de stofwisseling door de bloedsuikerspiegel te reguleren. Dit evenwicht is vaak verstoord bij mensen met overgewicht, waardoor het risico op diabetes type 2 toeneemt.
Het resultaat: stofwisselingsproblemen zoals vraatzucht, bloedsuikerschommelingen, chronische ontstekingen en verregaande hart- en vaatziekten.
Visceraal vet is cruciaal voor het ontstekingsproces
Het vet op de armen en benen speelt een ondergeschikte rol bij ontstekingen. Visceraal vet, dat zich ophoopt rond de interne organen in de buik, is belangrijker. Studies tonen aan dat vooral dit buikvet kan leiden tot een aanzienlijk verhoogd gezondheidsrisico.
Let op: Lichaamsbeweging en een ontstekingsarm dieet kunnen dit tegengaan - deels omdat es leidt tot een vermindering van visceraal vet.
Buikomtrek is een betere indicator dan BMI of gewicht
BMI en lichaamsgewicht zeggen weinig over de verdeling van vet in het lichaam. Vet op de romp is cruciaal voor de gezondheid van de stofwisseling. Vet op de benen lijkt volgens onderzoek nauwelijks negatieve effecten te hebben.
Daarom is de middelomtrek een betrouwbaardere indicator dan gewicht of BMI - en veel gemakkelijker te meten dan visceraal vet met een scan.
Goed nieuws: visceraal vet is bijzonder gevoelig voor lichaamsbeweging!
Zelfs voordat er zichtbare veranderingen op de weegschaal zijn, kan de buikomtrek worden verminderd door lichaamsbeweging. Als je regelmatig beweegt, kun je visceraal vet verminderen, zelfs zonder noemenswaardig gewichtsverlies. Een kleinere tailleomtrek wordt ook geassocieerd met betere bloeddrukwaarden en een lager cholesterolgehalte.
Welke vorm van lichaamsbeweging werkt het beste tegen ontstekingen en buikvet?
Onderzoek geeft duidelijke aanbevelingen - afhankelijk van je uitgangspositie:
Voor gezonde mensen met een "normaal" BMI:
Duurtraining is ideaal om de buikomvang te verminderen. Sommige studies tonen vergelijkbaar succes met combinatieprogramma's van uithoudings- en krachttraining.
Voor mensen met overgewicht of obesitas:
Hoewel de nadruk aanvankelijk lag op duurtraining alleen, geven huidige onderzoeken duidelijk de voorkeur aan combinatieprogramma's. Kracht- en krachttraining samen verbeteren over het algemeen de buikomvang. Kracht- en duurtraining samen verbeteren over het algemeen de lichaamssamenstelling en verminderen ontstekingsmarkers bijzonder effectief.
Waarom is deze combinatie zo effectief?
- Duurtraining(bijv. wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, cursussen) verbetert de conditie en verbrandt calorieën - ideaal voor een calorietekort.
- Krachttraining bouwt spieren op, versterkt het bewegingsapparaat en verbetert de bloedsuikeropname. Spierweefsel is de belangrijkste "suikeropslag" van het lichaam en helpt bloedsuikerpieken na het eten te absorberen.
Let op: bij afvallen beschermt krachttraining tegen spierverlies - een belangrijke aanvulling voor blijvend succes.
Mis je de juiste apparatuur?
5 tips voor meer zelfzorg bij het afvallen
1. Vooruitgang in plaats van perfectie
Vier kleine successen zoals een groter uithoudingsvermogen of gezondere keuzes - in plaats van je te fixeren op een specifiek getal op de weegschaal.
2. Wees lief voor jezelf
Vermijd negatieve zelfpraat. Je lichaam doet geweldige dingen en verdient respect.
3. Zoek lichaamsbeweging die je leuk vindt
Of het nu dansen, wandelen of zwemmen is - hoe meer je van lichaamsbeweging geniet, hoe groter de kans dat je het volhoudt.
4. Omring jezelf met positieve invloeden
Volg mensen of accounts die lichaamsacceptatie en zelfliefde promoten.
5. Beoefen dankbaarheid
Neem elke dag een moment om je lichaam te bedanken - voor elke stap, elke training, elke prestatie.
