Cardiotraining is een essentieel onderdeel van een holistisch fitnessprogramma. Of je nu vet wilt verbranden, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren of je algemene conditie wilt verbeteren - het juiste cardiotoestel kan het verschil maken. Maar welk toestel is het meest geschikt voor jouw individuele doel? Wij helpen je de juiste keuze te maken!
1e doel: Vetverbranding & gewichtsverlies
Vetverbranding vindt plaats wanneer je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. In principe kan elk cardiotoestel hierbij helpen. Het kiezen van het juiste apparaat hangt echter sterk af van hoeveel tijd je in je training wilt investeren. Als je veel calorieën wilt verbranden in zo weinig mogelijk tijd, is apparatuur waarmee je een hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) kunt doen bijzonder geschikt. HIIT-workouts zijn kort maar uiterst effectief. Apparatuur waarbij zowel de armen als de benen actief worden gebruikt is hiervoor bijzonder geschikt, omdat een groter deel van de spieren meer energie verbruikt.
Aanbevolen apparatuur:
- Cross trainer/elliptical trainer: Effectieve training voor het hele lichaam met bewegingen die de gewrichten ontzien - ook ideaal voor langere trainingssessies.
- Roeiapparaat:Intensieve training voor het hele lichaam die de gewrichten ontziet en tegelijkertijd kracht en uithoudingsvermogen bevordert.
- Airdyne/ MaxTrainer: Onbeperkte weerstandsniveaus voor een intensieve HIIT-training met maximaal calorieverbruik of veelzijdige intervalopties voor korte, efficiënte workouts.
Onze tip: Combineer je training met een uitgebalanceerd en eiwitrijk dieet om je spieren tijdens het calorietekort op peil te houden.
2e doel: uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie verbeteren
Als je je richt op het verbeteren van je cardiovasculaire prestaties, heb je apparatuur nodig met een constante belasting. Een gematigde maar continue training van 30-60 minuten zal je cardiovasculaire systeem verbeteren en je algehele uithoudingsvermogen vergroten.
Info: In tegenstelling tot snelheid is uithoudingsvermogen perfect trainbaar. Door regelmatige, gerichte training kun je je prestaties voortdurend verbeteren - ongeacht je huidige fitnessniveau.
Aanbevolen uitrusting:
- Ergometer:Aangename, gelijkmatige bewegingen maken lange trainingssessies mogelijk. De weerstand is individueel instelbaar - perfect voor elk fitnessniveau.
- Loopband: bijv. onze Omega Z: met de innovatieve PulseTrain Technology gebruikt deze loopband je hartslag om je training te optimaliseren. Kleurveranderingen op het LED-display helpen je om je intensiteit aan te passen, zodat je altijd binnen je doelbereik blijft. Je profiteert ook van het Sprint 8 HIIT-programma en een extra groot loopoppervlak voor meer comfort tijdens lange hardloopsessies.
- Cross trainer/elliptical trainer:Zachte en effectieve duurtraining voor het hele lichaam.
Onze tip: Train minstens 3-5 keer per week op een matige intensiteit om je cardiovasculaire systeem op de lange termijn te versterken.
3e doel: kracht en uithoudingsvermogen verbeteren
Hoewel klassieke cardiotraining niet primair bedoeld is voor spieropbouw (hypertrofie), kan es toch het uithoudingsvermogen van kracht en algemene spierprestaties verbeteren. Vooral apparaten met een hoge weerstand bieden de mogelijkheid om intensieve trainingssessies te doen om de spieren actief uit te dagen en het krachtuithoudingsvermogen te vergroten.
Aanbevolen uitrusting:
- Roeiapparaat:traint zacht en effectief alle belangrijke spiergroepen en versterkt tegelijkertijd het cardiovasculaire systeem.
- Airdyne: Oneindig veel weerstandsniveaus voor een maximale en individuele training van kracht en uithoudingsvermogen. Perfect voor snelle resultaten.
- Loopband met hellingfunctie: Bevordert de beenspieren en verbetert het krachtuithoudingsvermogen.
- Max Trainer:Ideaal voor het versterken van de been- en bilspieren.
Onze tip: Richt je op korte maar intensieve eenheden met een hoge weerstand om je krachtuithoudingsvermogen effectief te vergroten. Als je gericht spiermassa wilt opbouwen, moet je ook klassieke krachttraining met gewichten of functionele oefeningen doen.
Mis je de juiste apparatuur?
4e doel: Gewrichtsvriendelijke training & revalidatie
Als je na een blessure weer wilt gaan trainen of wilt trainen met weinig belasting voor passieve structuren, is apparatuur die de gewrichten ontziet bijzonder geschikt. Soepele bewegingen zonder schokbelasting en een lage Q-factor verminderen het risico op blessures en maken een veilige training mogelijk.
Aanbevolen apparatuur:
- Ligfiets: De liggende positie maakt de fiets bijzonder gemakkelijk voor de gewrichten en de rug. Es is ideaal voor mensen die weer willen opbouwen na een blessure of operatie. De druk op de gewrichten en wervelkolom is minimaal, zodat de spieren en het uithoudingsvermogen op een zachte manier versterkt kunnen worden.
- Rechtopstaande fiets: Het rechtopstaande zadel en de lage instap bieden een comfortabele training die de gewrichten ontziet. De fiets genereert weinig druk op de gewrichten en ondersteunt een ergonomische houding.
- Cross trainer/elliptical trainer: De soepele en gelijkmatige bewegingen met een lage Q-factor verminderen de impactbelasting op gewrichten zoals heupen en knieën. Trainingen op een moderne crosstrainer/elliptical trainer zijn daarom bijzonder zacht voor de gewrichten en effectief.
Onze tip: Zorg ervoor dat u matig traint zonder pijn en verhoog uw training langzaam om overbelasting te voorkomen.
Conclusie:
Vind het juiste cardiotoestel voor jou
Het kiezen van het juiste cardiotoestel hangt af van je individuele doelen en fysieke vereisten. In onze Johnson Fitness & Wellness Stores kun je de toestellen vooraf testen en advies krijgen van onze experts. Wij vinden het perfecte cardiotoestel voor jouw doel.
Bezoek ons in de winkel in Berlijn, Hamburg, Düsseldorf, Frechen of klik door naar onze website!
