HANTELN & 
HANTELBÄNKE

Du möchtest unabhängig von Öffnungszeiten trainieren, deine Kraft gezielt verbessern und dafür nicht erst ein ganzes Zimmer in ein Fitnessstudio verwandeln? Mit den passenden Fitnessgeräten für dein Homegym kannst du auf vergleichsweise kleiner Fläche ein vielseitiges Krafttraining absolvieren.

Verstellbare Hanteln, eine stabile Hantelbank oder eine kompakte Trainingslösung mit integriertem Zubehör eröffnen zahlreiche Möglichkeiten für Brust, Rücken, Schultern, Arme, Beine und Rumpf. Entscheidend ist nicht, möglichst viele Geräte zu kaufen. Entscheidend ist, dass Gewichtsbereich, Verstellbarkeit und Platzbedarf zu deinem Trainingsziel passen.

Im Johnson Fitness & Wellness Shop findest du ausgewählte Homegym-Fitnessgeräte von BowFlex und Horizon Fitness. Das Sortiment reicht von verstellbaren Kurzhanteln und Kettlebells über platzsparende Trainingsbänke bis zu kompakten Komplettlösungen für das Krafttraining zu Hause.

Ein Homegym muss weder groß noch kompliziert sein. Bereits mit wenigen, sinnvoll kombinierten Geräten kannst du ein effektives Ganzkörpertraining gestalten.

Zur typischen Grundausstattung gehören:

• Verstellbare Kurzhanteln für Druck-, Zug- und Beinübungen
• Eine verstellbare Hantelbank für liegende, sitzende und geneigte Übungen
• Eine Kettlebell für dynamische Bewegungen und funktionelles Training
• Widerstandsbänder für Mobilisation, Aktivierung und ergänzende Übungen
• Eine sichere Ablage oder Aufbewahrung, damit Gewichte geordnet und griffbereit bleiben

Verstellbare Gewichtssysteme eignen sich besonders für kleinere Trainingsbereiche. Statt mehrere einzelne Hantelpaare oder Kettlebells zu lagern, lässt sich das Trainingsgewicht direkt am Gerät einstellen.

Einsteiger

Einsteiger profitieren von Geräten, die sich einfach bedienen und in kleinen Gewichtsschritten anpassen lassen. So kann zunächst die Bewegungsausführung erlernt werden, bevor das Trainingsgewicht schrittweise steigt.

Für den Einstieg eignen sich insbesondere:

• verstellbare Hanteln mit niedrigem Startgewicht
• kompakte Trainingssets
• Widerstandsbänder
• eine stabile Hantelbank mit mehreren Positionen
• geführte oder app-gestützte Workouts

Fortgeschrittene
Fortgeschrittene benötigen meist einen größeren Gewichtsbereich und mehr Variationsmöglichkeiten. Eine Kombination aus schweren Kurzhanteln, verstellbarer Bank und Kettlebell ermöglicht beispielsweise Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Ausfallschritte und funktionelle Ganzkörperübungen.

Kleine Wohnungen und multifunktionale Räume
Wer im Wohnzimmer, Schlafzimmer oder Arbeitszimmer trainiert, sollte besonders auf Stellfläche, Aufbewahrung und Transportmöglichkeiten achten. Verstellbare Hanteln und klapp- oder hochkant verstaubare Trainingsbänke reduzieren den Platzbedarf deutlich.

Ambitionierte Homegym-Nutzer
Wer regelmäßig und langfristig zu Hause trainiert, sollte auf einen ausreichenden Gewichtsbereich, eine robuste Konstruktion und eine sinnvolle Erweiterbarkeit achten. Das Gerät sollte nicht nur zum aktuellen Leistungsniveau passen, sondern auch Reserven für zukünftige Fortschritte bieten.

Jederzeit trainieren

Dein Trainingsbereich ist verfügbar, wenn er in deinen Tagesablauf passt. Anfahrt, Parkplatzsuche und Wartezeiten an Geräten entfallen.

Konzentration auf das eigene Training
Im Homegym kannst du Übungen, Pausenzeiten und Trainingsmusik selbst bestimmen. Das schafft eine ruhige Umgebung, in der du dich auf deine Technik und deinen Trainingsplan konzentrieren kannst.

Effiziente Nutzung kleiner Flächen
Moderne, verstellbare Hantelsysteme ersetzen mehrere herkömmliche Gewichte. Die Horizon Fitness HDB70 deckt beispielsweise zehn Gewichtslevel von 2 bis 20 kg pro Hantel ab. Die BowFlex SelectTech 52 bietet 15 Stufen von 2 bis 24 kg, während die SelectTech 1090i mit 17 Stufen von 4 bis 41 kg auf höhere Trainingsgewichte ausgelegt ist.

Langfristig individuell erweiterbar
Du kannst klein beginnen und deine Ausstattung später ergänzen. Eine mögliche Reihenfolge ist:

1. verstellbare Hanteln
2. Trainingsbank
3. verstellbare Kettlebell
4. Ablage oder Stand
5. ergänzendes Zubehör

1. Trainingsziel festlegen

Überlege vor dem Kauf, worauf dein Training ausgerichtet sein soll:

• Allgemeine Fitness: vielseitige Hanteln und funktionelles Zubehör
• Muskelaufbau: höherer Gewichtsbereich und stabile Trainingsbank
• Kraftausdauer: kleinere Abstufungen und schnelle Gewichtswechsel
• Ganzkörpertraining: Kurzhanteln, Kettlebell und Bank kombinieren
• Kompaktes Training: integrierte Komplettlösung mit Aufbewahrung

2. Den passenden Gewichtsbereich wählen

Das maximal verfügbare Gewicht sollte zu den geplanten Übungen passen. Für Seitheben oder Schulterübungen reichen häufig niedrigere Gewichte. Kniebeugen, Rudern und Brustübungen werden dagegen meist mit höheren Lasten trainiert.

Wähle deshalb kein System ausschließlich nach dem aktuellen Trainingsgewicht. Berücksichtige auch deine voraussichtliche Entwicklung.

3. Gewichtsstufen vergleichen

Feine Abstufungen erleichtern eine kontrollierte Steigerung. Das ist besonders bei kleineren Muskelgruppen hilfreich. Größere Gewichtssprünge können dagegen für schwere Grundübungen ausreichend sein.

Achte nicht nur auf das Mindest- und Maximalgewicht, sondern auch darauf, welche Stufen dazwischen verfügbar sind.

4. Platz richtig ausmessen

Miss nicht nur die Stellfläche des Geräts. Plane zusätzlich Bewegungsraum ein, damit du Hanteln sicher aufnehmen, Übungen ausführen und Gewichte wieder ablegen kannst.

Berücksichtige außerdem:

• Raumhöhe bei Übungen über Kopf
• Abstand zu Möbeln und Wänden
• Länge der Hantelbank in verschiedenen Positionen
• Platz für eine sichere Ablage
• Schutz des Fußbodens

5. Belastbarkeit und Stabilität prüfen

Bei einer Hantelbank ist die zulässige Trainingsbelastung besonders wichtig. Dabei müssen Körpergewicht und verwendete Gewichte gemeinsam berücksichtigt werden.

Die BowFlex 5.1S Trainingsbank bietet sechs Einstellwinkel, eine angegebene Tragfähigkeit von 272 kg und lässt sich zur Aufbewahrung hochkant positionieren.

6. Bedienung und Gewichtswechsel beachten

Ein guter Verstellmechanismus sollte eindeutig einrasten und sich intuitiv bedienen lassen. Vor dem Anheben muss kontrolliert werden, ob alle ausgewählten Gewichtselemente sicher aufgenommen wurden.

Die verstellbaren Hanteln von BowFlex und Horizon Fitness arbeiten mit Auswahlmechanismen, über die das gewünschte Gewicht direkt an der Ablage eingestellt wird.

Die Horizon Fitness HBN70 kombiniert eine fünffach verstellbare Rückenlehne mit einem Paar verstellbarer Kurzhanteln, einer verstellbaren Kettlebell und integriertem Stauraum. Der Horizon Fitness Cube bündelt Gewichtsscheiben, Kurzhantelstangen, einen Kettlebell-Griff und mehrere Widerstandsbänder in einer kompakten Trainingsbox.

BowFlex für flexible Gewichtsbereiche

BowFlex bietet verstellbare Kurzhanteln für unterschiedliche Leistungsniveaus. Die SelectTech 52 reicht von 2 bis 24 kg, die SelectTech 1090i von 4 bis 41 kg. Ergänzt werden kann das Hanteltraining durch eine passende Ablage und die verstaubare BowFlex 5.1S Trainingsbank.

BowFlex eignet sich besonders, wenn du:

• ein klassisches Kurzhanteltraining planst
• verschiedene Gewichtsbereiche vergleichen möchtest
• eine schwere Hanteloption für langfristige Fortschritte suchst
• Hanteln, Bank und Ablage modular zusammenstellen möchtest

Horizon Fitness für integrierte Trainingslösungen

Horizon Fitness bietet neben verstellbaren Hanteln und Kettlebells auch Lösungen, bei denen Training und Aufbewahrung zusammen gedacht werden. Die HBN70 integriert beispielsweise Bank, Gewichte und Stauraum. Der Cube ist auf ein besonders kompaktes und vielseitiges Training ausgerichtet.

Horizon Fitness eignet sich besonders, wenn du:

• eine aufeinander abgestimmte Komplettlösung suchst
• Gewichte ordentlich im Gerät verstauen möchtest
• Hanteln, Kettlebell und funktionelles Training kombinieren willst
• app-gestützte Trainingsinhalte nutzen möchtest

Mit Kurzhanteln, Hantelbank und Kettlebell lässt sich der gesamte Körper trainieren.

Beispiel für ein Ganzkörpertraining

• Goblet Squats oder Kurzhantel-Kniebeugen
• Kurzhantel-Bankdrücken
• Einarmiges Kurzhantel-Rudern
• Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
• Sitzendes Schulterdrücken
• Farmer’s Walk
• Plank oder Dead Bug

Beginne mit einem Gewicht, das eine kontrollierte Bewegungsausführung ermöglicht. Erhöhe den Widerstand erst, wenn alle Wiederholungen technisch sauber absolviert werden können.

Sicherheitshinweis: Passe Übungen und Trainingsintensität an deine körperlichen Voraussetzungen an. Lies vor der ersten Nutzung die Bedienungs- und Sicherheitshinweise des jeweiligen Produkts. Bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte das Training fachlich begleitet werden.

Nur auf das Maximalgewicht achten

Ein hohes Endgewicht ist nicht automatisch die beste Wahl. Einsteiger benötigen häufig auch niedrige und sinnvoll abgestufte Anfangsgewichte.

Die verfügbare Fläche zu knapp berechnen

Die Produktmaße allein reichen nicht aus. Du brauchst zusätzlichen Raum für Bewegungen, Gewichtswechsel und das sichere Ablegen.

Eine ungeeignete Hantelbank wählen

Prüfe Einstellwinkel, Belastbarkeit, Polsterung und Aufbewahrungsmöglichkeiten. Die Bank sollte zu deinen Übungen und zum verfügbaren Raum passen.

Zu viele Einzelgeräte kaufen

Mehr Geräte bedeuten nicht automatisch mehr Trainingsqualität. Ein verstellbares Hantelsystem kann mehrere Einzelhanteln ersetzen und sorgt für einen übersichtlicheren Trainingsbereich.

Pflege und Kontrolle unterschätzen

Auch Fitnessgeräte für zu Hause sollten regelmäßig auf lockere Verbindungen, Verschleiß und Verschmutzungen kontrolliert werden.

Mit wenigen Routinen bleiben Hanteln, Bank und Zubehör zuverlässig einsatzbereit:
 

• Griffe und Polster nach dem Training trocken abwischen
• Schweiß nicht dauerhaft auf Metall- oder Kunststoffteilen belassen
• Verstellmechanismen frei von Staub und Fremdkörpern halten
• Schrauben und Verbindungen regelmäßig kontrollieren
• Gewichte immer vollständig in die vorgesehene Ablage einsetzen
• Hanteln und Kettlebells nicht fallen lassen
• Geräte in trockenen Innenräumen lagern
• Reinigungs- und Wartungshinweise des Herstellers beachten

Aggressive Reinigungsmittel können Oberflächen, Kunststoffteile oder Polster beschädigen. Verwende nur geeignete Mittel entsprechend der Bedienungsanleitung.

Im Johnson Fitness & Wellness Shop kannst du Homegym-Lösungen von BowFlex und Horizon Fitness direkt miteinander vergleichen. Neben Einzelprodukten stehen auch Varianten als Paar, mit Stand oder in Kombination mit einer Trainingsbank zur Auswahl. Über die Händlersuche kannst du außerdem prüfen, wo sich ausgewählte Geräte vor dem Kauf ausprobieren lassen.

So kannst du deine Ausstattung anhand von Trainingsziel, Platzangebot und gewünschtem Gewichtsbereich zusammenstellen, statt dich für eine beliebige Standardlösung zu entscheiden.

Finde jetzt die passenden Hanteln, Hantelbänke und Kraftgeräte von BowFlex und Horizon Fitness für dein Homegym.

Welche Fitnessgeräte brauche ich für ein Homegym?

Für ein vielseitiges Krafttraining genügen häufig verstellbare Kurzhanteln und eine stabile Hantelbank. Eine Kettlebell, Widerstandsbänder oder eine kompakte Trainingsbox erweitern die Übungsauswahl.

Welche Hanteln eignen sich für Anfänger?

Anfänger sollten Hanteln mit niedrigem Startgewicht und gut nutzbaren Abstufungen wählen. Systeme wie die BowFlex SelectTech 52 beginnen bei 2 kg. Entscheidend ist, dass sich die Übungen kontrolliert und technisch sauber ausführen lassen.

Wie schwer sollten Hanteln für das Homegym sein?

Das hängt von Trainingsstand, Übung und Ziel ab. Für Schulter- und Armübungen werden meist andere Gewichte benötigt als für Rudern, Kniebeugen oder Brustübungen. Ein verstellbares System deckt mehrere Anforderungen mit einem Gerät ab.

Welche Hanteln eignen sich für Fortgeschrittene?

Fortgeschrittene sollten auf ausreichende Belastungsreserven achten. Die BowFlex SelectTech 1090i ist von 4 bis 41 kg in 17 Stufen einstellbar und damit auf höhere Trainingsgewichte ausgelegt.

Benötige ich für das Training eine Hantelbank?

Eine Hantelbank ist nicht zwingend erforderlich, erweitert das Training aber deutlich. Sie ermöglicht unter anderem liegende, sitzende und geneigte Druck- und Zugübungen.

Was ist der Vorteil verstellbarer Hanteln?

Verstellbare Hanteln bündeln mehrere Gewichtsstufen in einem System. Dadurch benötigen sie weniger Stellfläche als zahlreiche einzelne Hantelpaare und erlauben schnelle Anpassungen zwischen verschiedenen Übungen.

Sind Kettlebells für Anfänger geeignet?

Ja, sofern mit einem passenden Gewicht und einer sicheren Technik begonnen wird. Die Horizon Fitness HKB70 lässt sich in sechs Stufen von 6 bis 16 kg einstellen. Dynamische Übungen sollten zunächst mit besonderem Fokus auf die Bewegungsausführung erlernt werden.

Kann ich mit Homegym-Geräten den ganzen Körper trainieren?

Ja. Mit Kurzhanteln, Hantelbank und Kettlebell lassen sich Übungen für Beine, Gesäß, Rücken, Brust, Schultern, Arme und Rumpf kombinieren.

Wie viel Platz braucht ein Homegym?

Ein kompakter Trainingsbereich kann bereits auf wenigen Quadratmetern eingerichtet werden. Entscheidend ist neben der Stellfläche ausreichend Bewegungsraum. Der Horizon Fitness Cube misst beispielsweise 40 × 40 × 45 cm und dient gleichzeitig als Aufbewahrung für das enthaltene Zubehör.